Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Jenis Vitamin dan Fungsinya untuk Kesehatan

Vitamin merupakan zat yang sangat penting bagi kesehatan dan jika jumlahnya dalam tubuh kurang dari kebutuhan dapat menyebabkan sakit.

Anda bisa mendapatkan informasi mengenai jenis vitamin dan manfaatnya serta informasi lain tentang kesehatan di web resmi PAFI.

Jenis Vitamin yang Wajib Dikonsumsi

Jenis Vitamin dan Fungsinya untuk Kesehatan

Sampai saat ini masih banyak pertanyaan apa fungsi dari vitamin.

Untuk menjawab pertanyaan tersebut tergantung dari vitamin yang dimaksud sebab masing-masing mempunyai fungsi yang berbeda.

Berikut jenis jenis vitamin dan fungsinya bagi kesehatan tubuh:

Vitamin A

Vitamin A dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit dengan sistem kerja menangkal infeksi.

Kebutuhan vitamin A bagi pria sekitar 900 mikrogram per hari, wanita sekitar 700 mikrogram per hari dan anak-anak sekitar 300-600 mikrogram per hari.

Anda bisa mendapatkan vitamin A dari bahan makanan seperti ikan tuna, wortel, labu, tomat, sayuran hijau dan lainnya.

Vitamin B

Jenis vitamin B terdapat pada bahan makanan berupa susu, telur, ikan salmon, sayuran hijau dan lainnya.

Vitamin B dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan penting untuk kesehatan kardiovaskular.

Saat ini cukup mudah mendapatkan suplemen yang mengandung vitamin B, termasuk B kompleks.

Vitamin C

Vitamin C merupakan jenis vitamin yang vital atau penting bagi tubuh.

Cukup mudah menemukan zat tersebut dalam makanan, seperti pada jeruk, tomat, bayam, kubis, paprika dan lainnya.

Karena mudah ditemukan dalam makanan, tidak banyak orang yang mengalami gangguan kesehatan karena kekurangan jenis vitamin C.

Kekurangan vitamin jenis ini biasanya terjadi pada orang yang baru sembuh dari penyakit dan dapat diatasi dengan minum suplemen.

Anak-anak perlu konsumsi vitamin C sekitar 40-50 miligram per hari dan untuk orang dewasa, kebutuhannya sekitar 50-90 miligram per hari.

Vitamin D

Vitamin D penting untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit tertentu.

Secara alami, vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari pagi dan makanan.

Bahan makanan yang kaya vitamin D antara lain ikan salmon, ikan kembung, ikan tuna, susu, sereal dan lainnya.

Jenis vitamin D dibutuhkan dalam jumlah terbatas namun harus tercukupi agar tubuh tetap sehat.

Anak di bawah 3 tahun perlu vitamin D10 mikrogram (400 IU) per hari, anak di atas 3 tahun perlu 25 mikrogram (1.000 IU) per hari dan orang dewasa perlu 25–125 mikrogram (1.000–5.000 IU) per hari.

Vitamin K

Vitamin K penting dalam proses pembekuan darah, penyembuhan luka dan menjaga kesehatan tulang.

Jenis vitamin ini terdapat pada sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, minyak sayur, sereal gandum, daging dan susu.

Kebutuhan vitamin K tergantung berat badan, yaitu sekitar 1 mikrogram sehari untuk setiap kilogram.

Sebagai contoh seseorang dengan berat 65 kilogram membutuhkan 65 mikrogram vitamin K sehari.

Untuk meningkatkan penyerapan vitamin K dalam tubuh, sebaiknya mengkonsumsi lemak sebab vitamin ini hanya larut dalam lemak.

Meski dibutuhkan dalam jumlah terbatas, namun kekurangan vitamin dapat berakibat fatal. Untuk mendapatkan informasi seputar kesehatan lainnya, silahkan mengakses situs PAFI.

Posting Komentar untuk "Jenis Vitamin dan Fungsinya untuk Kesehatan"